00:00
你知道啊，当我们平时聊到那种就是哎，攀登人生高峰啦，或者完成什么极其艰巨的任务的时候，脑子里总会浮现出一副特别悲壮的画面，
00:11
呃，对，基本上就是那种咬牙切齿的画面。没错，就像是你背着几十公斤重的大石头，然后在暴风雪里一步一步往山顶上挪，然后所有人都在旁边跟你说，坚持住，死磕到底，这就是通向卓越的必经之路，哈哈，
00:30
这简直是我们这个社会的潜规则了，就是大家对苦难有一种特别浪漫化的想象，对，就好像你不经受点儿自我折磨，你都不配成功一样。潜意识里就是这么觉得的。但是，你想象一下啊，就在你冻得瑟瑟发抖，极度怀疑人生的时候，你一转头，哇，发现有个人正舒舒服服的坐在缆车里，一边喝着热咖啡，一边哼着小曲儿，然后嗖的一下，人家比你先到山顶了。
00:58
那个时候的心情估计。除了震惊，就只剩愤怒了，绝对的，凭什么呀，对吧？但今天呢，在咱们这场为你准备的深度探索里，我们就是要教你怎么去造出那台属于你自己的缆车。嗯，这个比喻很贴切。我们今天的资料来源非常硬核，主要围绕德国学者申克阿伦斯的那本关于卡片笔记法的名著，还有，成甲在好好学习里面关于知识管理的延展，今天的核心任务就是要彻底颠覆你对努力自律，还有做计划的传统认知确实需要颠覆。
01:33
因为说实话，今天聊的这些内容可能会让很多人觉得有点呃被冒犯到哈哈，有争议性。对，非常有争议。
01:42
因为认知科学的最新发现极其明确的指出，死磕意志力其实是人类大脑最抵触也最低效的运转方式，最低效的没错，那些你以为真正高产的极其厉害的顶尖高手。其实在日常里他们都。都是只挑容易事情做的人哇，你一说只挑容易事情做，我估计现在很多在听的朋友第一反应就是，这不就是教我怎么心安理得的偷懒吗？肯定会有人这么想。对呀，从小到大我们都被教育要有钢铁般的意志，要把每天安排得满满当当的。为什么现在反而说这种用力过猛注定会失败呢？
02:22
呃，其实原因很简单，就是我们对意志力这个东西的理解从一开始就是错的，怎么错法？我们平时老觉得意志力是一种性格特征，对吧？就觉得呃，只要我足够坚强，那个意志力就是源源不断的就是只要思想不滑坡，办法总比困难多那种感觉对，但实际上呢，意志力根本不是性格，它就像。
02:46
就像我们身上的肌肉，肌肉它是生物资源，而且是一种极其稀缺、消耗极快，但恢复起来又极慢的资源。每次你强迫自己去做不想做的事儿，每次你抵抗诱惑，哪怕是做极其微小的一个选择，你都在疯狂的燃烧这块肌肉。啊，我好像有点懂了，这就解释了为什么我早上刚起床的时候觉得哇，我今天能一口气写完10页报告，我能改变世界。结果呢，结果到了下午5点，我连今晚点外卖是吃面条还是吃米饭我都选不出来了，大脑直接就宕机了，哈哈，这在心理学上叫决策疲劳，就是说做决定这个动作本身就在极大的消耗你的认知负荷。原来如此，
03:30
这也就是为什么你看像比尔盖茨啊，或者乔布斯这些顶尖人物，他们衣柜里往往只有一种颜色和款式的衣服。哦，不，是因为他们不懂时尚，当然不是，那是奥卡姆剃刀定律在生活中的应用。他们是在刻意剔除生活中一切不必要的微小决策，把那些用来选衣服的可怜意志力省下来，对全部留给真正能产生巨大价值的思考上嘛，那这就非常有意思了。
03:59
如果我们不能靠死磕，不能靠每天早上对着镜子大喊我能行来榨取意志力，那当我们面对极其困难的工作时，到底该靠什么？靠系统的势能，这里有个极其精准的类比，就是说真正高效率的人从来不会像个拳击手一样去跟阻力硬碰硬，不打直拳对他们更像是什么呢？像柔道冠军，柔道冠军借力打力那种。没错，柔道的核心不是用蛮力去挡对手，而是顺应对手的力量，把那个阻力转移掉。诶，这个怎么对应到工作里呢？就是说，成功人士之所以成功，并不是因为他们克服困难的能力比你强100倍，而是因为他们建立了一个高明的工作环境。
04:43
在阻力出现之前，注意。是之前就已经把它事先消解掉了，阻力最小化原则，也就是说，他们根本就不是强迫自己去搬砖，而是改变了环境，把搬砖变成了搭乐高积木。是的，搭的过程本身就是一种快感。但是等一下啊，现实中我们很多人为了让自己去干活儿，也会想办法消解阻力。比如我会说，只要我今天强迫自己写完这一章，我就去奖励自己打两个小时游戏，或者去吃一块巧克力小蛋糕，这难道不是在借力吗？呃，这不仅不是消解阻力，这其实是在制造更大的割裂，真的吗？
05:29
为什么你想想看，当你用打游戏来贿赂自己去写文章的时候，你潜意识里在暗示大脑什么信息？呃，我在告诉大脑写文章是一件极其痛苦的苦差事。对呀，你在跟大脑说，为了。度过这个劫难，我必须用游戏来补偿自己。哇，原来是这样。这种依赖外部奖励的做法非常短视，而且极其脆弱。
05:56
真正的高手，他们有一种长期主义的思维，他们怎么做？他们让工作本身的产出直接成为激励他们的奖赏。工作本身就是奖赏对，比如当你写下了一段绝妙的见解，那种智力上的愉悦感，那种巨大的成就感，这才是能让你的工作飞轮可持续推进的动力。
06:17
哎呀，听到这里，作为一个从小被应试教育和各种职场KPI训练出来的普通人，我脑子里的警铃已经开始狂响了。哈哈哈哈，是不是觉得有点失控的危险？绝对的，因为如果说我们顺应阻力放弃死磕，那我是不是得做一个超级无敌详细的计划来约束我自己，把每一天精确到分钟那种？嗯，这是很多人的第一反应。因为如果。如果我连计划都放弃了，那我不就彻底放飞自我了吗？我能躺在沙发上刷6个小时的短视频，放弃做计划，怎么可能不导致一团糟呢？
06:56
这种恐慌太正常了。你担心没有计划就会失控，是因为你大脑里只有强制执行这一种工作模型，就是那种自上而下的模型。没错，我们来剖析一下传统的自上而下做计划到底错在哪儿。比如你定了一个计划，周二下午3点到5点，我要写出2000字的论文。对，我经常干这种事儿。当你定下这个计划的时候，你其实是在给自己套上一副镣铐。怎么讲，为了保证进度，按部就班，到了周二下午3点，就算你大脑里一片空白，你也得动用海量的意志力去逼迫自己写太真实了，而且，一旦卡壳一个小时，我就会充满深深的负罪感。然后这种负罪感就会导致你彻底的自我怀疑，最后干脆摆烂去刷短视频。
07:47
了对计划越丰满，现实越骨感。最后，我连看一样那个计划本的勇气都没有了。
07:53
而且，更致命的一点是，像深入思考啊，写作呀，搞研究这种事儿，它本质上是一个高度开放的创新过程。嗯，思考的洞见灵感的火花，那都是随时随地碰撞出来的。你怎么可能把一个你现在根本不知道的想法，强行安排进下个星期的日程表里呢？确实，我总不能对大脑下个指令说，嘿，大脑，明天下午2:45，请给我准时产生一个颠覆行业的绝妙点子。嘿嘿哈哈，
08:24
灵感可不戴手表，那既然不能搞这种硬性的此计划，我们到底该拿什么系统来运转？你刚才说有了系统，就算没计划也不会去刷视频，那是什么系统？这就需要我们拥抱一种自下而上的自催化系统，也就是卡片笔记法。也就是zeta cost最核心的灵魂所在，卡片笔记的自下而上具体是怎么运作的？
08:51
就是说当你不知道该写什么的时候，绝对不要对着一个空白的word文档在那儿苦思冥想，也别去搞什么让人痛苦的头脑风暴。那我该干嘛？你应该去打开你的卡片盒，也就是你的外部思想库。你去看看你过去积累的那些小笔记，看看哪两张卡片之间已经自然形成了一条笔记链，哪里已经生长出了一个庞大的想法群。
09:17
哦，聊到这儿，我必须要引入资料里一句极其凡尔赛，但也绝对让人茅塞顿开的话了。鲁曼的那句对吧？对，就是那个德国的神级学者尼克拉斯鲁曼，他一辈子写了70多本书，400多篇高质量的论文，然后他居然公开说，我只做容易的事情，我只在马上知道要怎么写的时候才会写作。如果我有片刻的动摇，我就会把这件事放在一边，然后继续做别的事儿。听起来是不是很气人？这听起来不就是高级的拖延症吗？给自己找借口偷懒呢？如果光看表面，确实容易被误解，但这其实是一种降维打击，怎么说罗曼没什么有底气，只做容易的事。
10:02
是因为他的卡片系统把那些原本极其庞大，让人看了就害怕的宏大目标，比如写一整本书，给拆解成了极其微小的让任何心理阻力的日常动作。能不能稍微具体拆解一下这个微小动作到底是一种什么样的感觉？
10:22
没问题，假设你现在要写一篇经济学论文，嗯，想想就头疼。对普通人就是盯着屏幕想标题，想结构？这也太耗脑力了。但在卢曼的系统里，他的日常动作根本不是想结构，那是什么？他只是随手把两张看似不相干的卡片放在一起，比如一张卡片上写的是生物学的进化论，另外一张写的是市场竞争。嗯哼，他只需要问自己一个极其简单的问题，这两句话之间有什么联系？然后用自己的话写下一张新卡片，把它们连起来，就这么简单，就是这么简单。
10:56
这个动作是不需要什么意志力的，就像你顺手把两块乐高拼在一起，然后当这种小动作累积到一定程度，我一篇文章的结构就已经在卡片盒里自然长出来了。我彻底明白了，也就是当他在某个想法上卡壳的时候，他根本不需要死磕，因为他的卡片系统里有无数个其他的正在生长的想法在向他招手。没错，这简直是一种极高的智慧啊，这不就是传说中的放下我执吗？这条路现在走不通，那我就顺应阻力最小化原则去推进另一个已经成熟的想法，这就是你说的自催化系统推着你走完全正确。
11:36
但是要实现这种行云流水的状态，我们必须要建立刚刚提到的那个外部大脑。其实，现在的学校教育在我们脑子里植入了一个极其有害的病毒，什么病毒？我们总有一种错觉，觉得记笔记啊，写作呀，这些动作是学习和研究结束之后才去干的事。哎呀，太普遍了。这就像是我们去餐厅吃饭，狼吞虎咽的把一桌子菜全吃光了，最后要走了才想起来去前台买单。这个比喻很妙，我们总是习惯先看完一整本厚厚的书，或者查完所有的资料，然后深吸一口气，告诉自己，好了，现在我要坐在桌子前把刚才学的东西输出了。这就把因果彻底颠倒了，颠倒了。
12:19
在认知科学里，写作绝不是思考之后的记录。写作就是思考的媒介本身。写作就是媒介对，每天去记卡片打草稿，这就像是我们大脑的呼吸，你总不能憋着一口气吃完一顿饭，最后才想起来呼吸一次吧。哈哈，那不得憋死。思考的质量完全取决于你手里拿着笔去处理信息的那个过程，大脑根本就不是用来储存大量信息的硬盘。那大脑是用来干嘛的？它是个处理器啊，它是用来处理和连接信息的哇，你这简直是在向我们传统的死记硬背教育开炮啊，如果大脑不是硬盘，那我平时看了那么多书，拿各种颜色的笔画了那么多重点，那蛋糕都白费了吗？
13:11
呃，这就不得不提到认知心理学里一个极具颠覆性的概念了，叫做合意困难。合意困难就是合理的困难。对。英文叫desirable difficulty,它揭示了一个关于存储和提取的负相关效应。
13:29
解释一下，简单来说就是当你把一段知识存进脑子的时候，如果感觉特别轻松，毫不费力，比如用鼠标一拉，复制粘贴，对，那么将来你需要用到它，想把它提取出来的时候，就会极其困难。那反过来呢？反之，如果你在存入信息的时候经历了一定的挣扎、吃力，甚至觉得有点痛苦，它在你脑子里就会扎根极深，随时可以被调用。
13:57
我的天，难怪啊，我就说为什么我拿着那种颜色特别鲜艳的荧光笔在书上画满重点，或者在电脑上疯狂复制粘贴的时候，我觉得自己简直是个勤奋的学者，感觉特别好，对吧？对呀，但是过了一个星期，别人问我，诶，这书讲了啥？我脑子里除了一片空白，什么都捞不出来。因为划重点和复制粘贴只给了你一种虚假的胜任感。
14:23
感这就像是你每天出门都坐着出租车去同一个地方，嗯，坐在后排，舒舒服服的坐在车里。你觉得周围街景很熟，好像你认识路。但如果有一天突然把你扔在驾驶座上，让你自己开，我根本不知道该在哪个路口拐弯儿。没错，因为你从来没有在脑子里建立起属于你自己的神经通路。这个比喻太绝了，坐出租车虽然爽，但永远学不会让路。那我们不坐出租车了，具体应该怎么在外部大脑里修一条属于自己的高速公路呢？能不能给正在听的朋友们几个立马能用得上的步骤？当然可以。想告别死记硬背，其实只要在日常阅读里坚持3个具体的动作，
15:08
哪3个第一步？永远拿着笔去阅读，别光用眼睛扫。当你看到让你触动或者疑惑的地方，立刻停下来，嗯？评下来，然后呢，第二步也是最痛苦但最有效的一步，绝对不要照抄原文，一句也不行，不行。
15:31
你必须闭上书本，强迫自己用你自己的预言把那个复杂的概念解释给一个外行人听，然后写在一张小卡片上。哇，强迫自己用自己的话重组信息，这就是我们在人为的给自己制造那个合意困难，非常对，然后是第三步。这步是让知识产生复利魔法的关键。
15:54
快说快说，写完这张卡片绝对不要把它孤零零的扔在一边，你要强制要求自己去卡片盒里翻找，问自己这张新卡片跟我以前记得哪一张旧卡片有联系，它们是相互印证的还是相互矛盾呢？是的，然后把它们连接起来。只要你坚持这三步，你就不再是个可怜的信息搬运工了，你变成了一个思想网络的建造者，这确实是在能力边界上方扛试探啊。但只要我们撑过了存入时的那一丁点儿吃力，当我们真正面对一个大项目的时候，灵感就会像泉水一样从系统里自动喷涌出来，就是这样。
16:35
好了，现在我们有了外脑，也知道怎么建卡片了，接下来咱们聊聊很多人面临的一个最现实的痛点，执行的时候注意力到底该怎么分配？嗯，这很重要。以前我们总觉得所谓的专注力就是把自己关在小黑屋里，死死盯住一件事不放，不把这个问题解决，我今天绝对不站起来。典型的苦行僧做法。但奇怪的是，为什么我们越是死盯着一个难题，脑子反而越像一团浆糊？因为这是一个关于专注的巨大迷思。
17:11
心理学家奥辛瓦坦言做过一项非常有意思的研究，哦，他研究了什么？他对比了诺贝尔奖得主，其他杰出科学家，还有普通人的日常工作模式，结果彻底打破了常识等等。难道那些得诺贝尔奖的天才们，他们工作的时候不专注吗？他们当然专注，但他们和普通人的区别在于，他们绝对不是那种死磕到底的单一专注，天才们拥有的是一种极其罕见的灵活的关注，灵活的关注。
17:45
听起来有点矛盾啊，研究发现，他们在解决复杂问题时绝对不是一直紧绷着的，他们的节奏是在对特定感念超高强度的聚光灯式的专注，和对其他想法看似随意的泛光灯式的漂浮探索之间，进行极其频繁的切换。聚光灯和泛光灯之间来回切。
18:10
诶，如果我让我打个比方啊，普通人的死磕就像是用一个放大镜聚焦太阳光去点燃一片枯叶子啊对，如果今天正巧没有太阳，那你就只能蹲在那儿干着急死等没错，把自己急死。但是天才的工作模式呢，听起来更像是一个顶级大厨正在做一顿满汉全席，哇哦，大厨做宴席，这个比喻真的神了，它完美解释了灵活注意力的机制，
18:40
对吧？你想啊，大厨绝对不可能死死盯着锅里正在煮的一碗汤傻站着看上一个小时，那得把别的菜全搞砸了。他是这么做的，他先把需要慢炖的食材处理好，放在火上炖着，然后他的注意力无缝切换到案板上，开始切菜。切完菜可能转身再去调个酱汁，当某一道菜需要时间去发酵，或者遇到了点小麻烦的时候，他完全不会焦虑，对，因为他手头上永远有其他的工。我可以照顾，这就是多项目同步推进的巨大威力，
19:14
也是为什么，那个写了70本书的卢曼，敢声称自己这辈子从来不知道什么叫写作瓶颈，因为他不死磕一个锅。是的，我们普通人一旦遇到极其棘手的问题，视野就会急剧变窄，压力飙升，肾上腺素一来，大脑直接死机，越急越想不出词儿。但如果你像大厨一样，同时在推进几个不同的微小项目，当你在项目A上卡壳了，注意力枯竭了，你根本不需要自责。你只需要非常自然的把注意力转移到觉得轻松的项目B上，哇，对对项目A的暂时分心恰恰就成了给项目B带来直觉的契机。
19:53
当我们的大脑人在后台默默处理项目A的难题时，我们的大前台正轻轻松松地推着项目B，这种无缝切换带来的心理释放感简直太爽了，毫无负罪感，爽是爽。
20:08
但是这里有一个至关重要的前提呀，也是今天必须提醒听众的什么前提？你要想像大厨那样游刃有余的切锅，你的大脑和你的卡片盒里绝对不能只有一两种思维模型哦，查理芒格有句极其深刻的名言大家都听过，如果你手里只有一把锤子，那你满世界看到的就都是钉子，对，拿着锤子满世界找钉子敲。如果你只有一个孤立的专业理论，你就会极其僵化地把所有复杂问题都往那个模子里套。
20:45
这就是为什么我们需要通过卡片笔记不断跨学科的积累各种心智模型。也就是说，当你拥有了一个庞大的外部网络时，你面对一个新问题，你掏出来的就不再是一把孤零零的锤子了，那是什么？你掏出来的是一个装满精密仪器的瑞士军刀库啊，哈哈，形容得极其准确，哇，今天这场对谈真的就像是一场酣畅淋漓的认知大洗牌，让我们为你快速的串联一下今天的核心领悟吧。好。
21:17
首先，放过你自己吧，扔掉那些只要遇到一点阻力就会让你充满挫败感的自上而下的死计划，停止用有限的意志力去跟本能对抗。其次，去学着像柔道冠军一样借力打力，别再用什么吃小蛋糕来哄骗自己干活儿了，要把工作流本身改造成奖赏。然后立刻停止把大脑当成廉价的U盘去死记硬背，赶紧拿起笔，通过合意困难去建立你的卡片盒外脑，最后扔掉只有死磕才是专注的旧包袱，去培养大厨一样的灵活注意力，在极度专注和自由探索之间游刃有余地穿梭。
21:59
是的，这绝不仅仅是教你怎么多写两篇文章的小窍门儿，绝对不是，这是一整套生存学，则在今天这个信息爆炸人人焦虑的时代，这是关于如何实现终身学习且不被压垮的心法。当你把这套系统彻底内。话你会发现，工作和学习根本不需要动用任何意志力去维持卓越，自然而然就成了副产品。
22:25
非常同意，真的是一种打通任督二脉，让大脑从奴役走向自由的爽感体验。那么在今天这场深度探索的最后，我想留下一个稍微有些刺痛，但也绝对能让你清醒的问题，供你在接下来的几天里慢慢反思。嗯，大家竖起耳朵听，如果你直到今天，依然觉得每天的学习或工作就像是在暴风雪中背着巨石前行，充满了难以忍受的痛苦，那真的不是因为你不够努力，更不是因为你不够聪明。
23:00
那是因为什么？不妨停下来问问自己，你究竟是为了维持一个虚幻的完美计划，在毫无意义地与自己的生物本能作对，还是愿意从今天起，哪怕每天只花10分钟，开始构建一个能自动为你生成灵感和动力的系统？
23:19
哇哦，如果你把那些用来自我鞭策，在深夜里自责流泪的力气全都用来打造那台属于你的缆车，你的人生会发生怎样不可思议的加速？这是一个非常值得你在这个周末给自己泡上一杯热茶，好好琢磨琢磨的问题。感谢你加入今天的深度探索，希望你能在这个极具启发性，完全反直觉的知识管理世界里，找到那台只属于你的缆车，亲自体验一把让工作和思想自动运转的巨大爽感。
23:53
没错，别犹豫了，立刻去拿一张卡片写下你的第一个链接吧。我们非常期待在下一次的知识碰撞中，看到一个更加轻松高效而且游刃有余的你。再见，再见。
评论0