04-自测工具包

📊 自测工具包

「了解自己，是疗愈的第一步。」

这些自测工具不是为了给你贴标签，而是帮你看见自己当下的状态——就像体温计，它不会治病，但它告诉你：嘿，你可能需要休息了。

🗂️ 本模块包含以下自测工具

🌟 使用指南

什么时候该做自测？

• 觉得自己”不太对劲”但又说不清哪里不对
• 连续几天情绪低落、睡不好、提不起劲
• 想了解自己的状态变化趋势（建议每周测一次，对比变化）
• 身边人提醒你”你最近好像不太好”

怎么做自测？

1. 选一个安静的时刻——不要在匆忙中做，给自己5-10分钟
2. 根据近2周的真实情况作答——不要选”应该选的”，选”真实的”
3. 诚实面对自己——没有人在看你的答案，这完全是你和自己的对话
4. 记录分数——建议把每次的分数记下来，看看趋势

看到结果后怎么办？

• 🟢 低分/正常范围：太好了，继续保持！也可以看看有没有提升空间
• 🟡 中等/需要关注：说明你正在经历一些挑战，试试本急救箱里的对应练习
• 🔴 高分/需要警惕：这不代表你”有问题”，只是说明你现在很辛苦。请考虑寻求专业帮助，这不是软弱，是对自己负责

⚠️ 特别提醒

• 所有自测仅供参考，不构成医学诊断
• 心理状态是动态的，一次测试结果不代表”永远如此”
• 如果评分持续偏高，或你已经感到痛苦难以承受，请务必寻求专业心理咨询
• 自测不是自我审判的工具，而是自我关怀的起点

📞 专业求助渠道

🫂 如果你正在经历艰难的时刻，请记住：求助不是放弃，而是勇敢地选择不独自承受。