内耗指数

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📊 内耗指数

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📋 这个测试测什么：

内耗就是——你什么都没做，但已经累得不行了。因为你的精力不是花在做事上，而是花在跟自己打仗上。这个测试帮你看看，有多少精力在”自己打自己”。本量表参考反刍思维量表（RRS）及自我批评量表改编。

📝 请根据近2周的真实情况作答：

1. 你是否经常反复想同一件事，翻来覆去想不通？
2. A. 从不(0) B. 偶尔会想几遍，但能放下(1) C. 经常反复想同一件事，很难停下来(2) D. 几乎每天都在反复咀嚼同一件事，脑子停不下来(3)
3. 做了一个决定后，你是否反复怀疑”是不是选错了”？
4. A. 从不，做了就做了(0) B. 偶尔会犹豫一下(1) C. 经常在决定后反复纠结(2) D. 几乎每个决定都要纠结很久，做完了还在怀疑(3)
5. 你是否经常在心里批评自己？
6. A. 从不(0) B. 偶尔会自责，但不太严重(1) C. 经常有一个声音在说”你不行/你不够好”(2) D. 几乎每天都在严厉自我批评，像内心有个法官(3)
7. 你是否经常想”如果当时我……就好了”？
8. A. 从不(0) B. 偶尔会回顾，但不太纠结(1) C. 经常为过去的事后悔(2) D. 几乎每天都在为各种过去的事懊悔(3)
9. 你是否在行动前就在脑中预演各种坏结果？
10. A. 从不(0) B. 偶尔会想最坏的情况(1) C. 经常在做什么之前就在脑中演练失败(2) D. 几乎什么都还没做就已经想好了各种失败版本(3)
11. 你是否因为想太多而迟迟不能开始行动？
12. A. 从不(0) B. 偶尔犹豫，但能行动(1) C. 经常想太多导致拖延(2) D. 几乎所有事都在想而不做，严重拖延(3)
13. 你是否经常担心别人对你的看法？
14. A. 从不(0) B. 偶尔在意，但不影响行动(1) C. 经常因为担心别人看法而改变自己的做法(2) D. 几乎做什么都在想”别人会怎么看我”(3)
15. 你是否觉得自己”总是在跟自己较劲”？
16. A. 从不(0) B. 偶尔会有内心冲突(1) C. 经常觉得一部分想做、一部分不敢做(2) D. 几乎每天都在跟自己打仗，感觉分裂(3)
17. 你是否经常在比较——和别人比，和过去的自己比？
18. A. 从不(0) B. 偶尔比较，但不太影响情绪(1) C. 经常比较，比完就心情不好(2) D. 几乎每天都在各种比较中消耗自己(3)
19. 你是否觉得”休息也是浪费时间”？
20. A. 从不，休息是必要的(0) B. 偶尔觉得该做的事太多不想休息(1) C. 经常在休息时也焦虑”我该在做点什么”(2) D. 几乎无法真正休息，总是在自我催促(3)
21. 你是否经常对已经发生的事”复盘”，试图找到自己的错？
22. A. 从不(0) B. 偶尔会反思，这是正常的(1) C. 经常在事后过度找自己的问题(2) D. 几乎每件事都在事后反复找”我哪里做错了”(3)
23. 你是否有两个声音在脑子里吵架？
24. A. 从不(0) B. 偶尔会有不同想法(1) C. 经常有矛盾的声音在争论(2) D. 几乎每天都在内心激烈辩论(3)
25. 你是否经常觉得”我明明什么都没做，但好累”？
26. A. 从不(0) B. 偶尔，忙完一阵后(1) C. 经常觉得坐着都在消耗(2) D. 几乎每天都在精神疲劳中，实际产出却很少(3)
27. 你是否很难接受”不完美”的结果？
28. A. 从不，能接受(0) B. 偶尔不太满意但能过去(1) C. 经常因为不完美而反复修补/焦虑(2) D. 几乎不能接受任何瑕疵，做事极其耗时间(3)
29. 你是否经常在想”我应该做得更好”？
30. A. 从不(0) B. 偶尔会想(1) C. 经常被”应该更好”的压力驱动(2) D. 几乎每天都在”应该更好”的苛求中，永远不满意(3)

📊 计分方式：

将所有题目的分数相加，总分范围0-45分。

📝 结果解读：