━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 情绪日记模板 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个日记用来做什么： 情绪日记不是写给别人看的文章，而是和自己的一场诚实对话。坚持7天，你会开始看见自己情绪的规律——什么时候容易低落，什么事容易触发，什么方法真的有效。就像给情绪装了个"行车记录仪"。 📝 使用说明： 每天晚上睡前花5-...
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 内耗指数 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个测试测什么： 内耗就是——你什么都没做，但已经累得不行了。因为你的精力不是花在做事上，而是花在跟自己打仗上。这个测试帮你看看，有多少精力在"自己打自己"。本量表参考反刍思维量表（RRS）及自我批评量表改编。 📝 请根据近2周的真实情况作答...
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 社交电量测试 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个测试测什么： 社交不是"想不想"的问题，而是"还有多少电"的问题。有些人社交电池很大，有些人很小——这不是缺陷，只是型号不同。这个测试帮你看看你的社交电量还剩多少。本量表参考社交耗竭概念及内向-外向人格维度改编。 📝 请根据近2周的真...
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 心理弹性评分 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个测试测什么： 心理弹性不是"扛住一切"，而是被压弯之后还能弹回来的能力。就像竹子——风再大它弯了，但风停了它就直了。本量表参考Connor-Davidson心理弹性量表（CD-RISC）改编。 📝 请根据近2周的真实情况作答： &nb...
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 睡眠质量评估 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个测试测什么： 睡眠是情绪的地基——地基不稳，什么都会晃。这个测试帮你看看，你的睡眠是不是正在拖情绪的后腿。本量表参考PSQI匹兹堡睡眠质量指数改编。 📝 请根据近2周的真实情况作答：
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 情绪耗竭量表 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个测试测什么： 情绪耗竭就像手机电池只剩5%——不是你不想用，是真的没电了。这个量表帮你看看，你的情绪电量还剩多少。本量表参考MBI情绪耗竭子量表及Pines情绪耗竭量表改编。 📝 请根据近2周的真实情况作答：
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 焦虑程度评估 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个测试测什么： 焦虑不是"想太多"，它是身体和大脑在替你拉警报。这个测试帮你看看，你的警报系统是不是响得太频繁了。本量表参考GAD-7广泛性焦虑量表及HAMA焦虑量表改编。 📝 请根据近2周的真实情况作答：
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📊 职业倦怠指数 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📋 这个测试测什么： 帮你看看自己是不是正在被工作"掏空"——不是你不够努力，而是你努力了太久，没来得及充上电。本量表参考Maslach职业倦怠量表（MBI）改编。
📊 自测工具包 「了解自己，是疗愈的第一步。」 这些自测工具不是为了给你贴标签，而是帮你看见自己当下的状态——就像体温计，它不会治病，但它告诉你：嘿，你可能需要休息了。 🗂️ 本模块包含以下自测工具 序号 工具名称 测什么 题数 1 职业倦怠指数 你是否正在被工作"掏空" 15题 2 焦虑程度评估 你的焦虑水平是否需要关注 20题 3 情绪耗竭量表 你的情绪...
